许多人都认为睡前吃东西会影响睡眠质量，但事实上，有些食物不仅不会干扰睡眠，反而能起到助眠作用。以下是几种有助于改善睡眠的食物：

　　杏仁

　　杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和具有肌肉松弛作用的镁元素。经常食用有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。此外，杏仁还对心脏健康有益，并能促进肠道健康。

　　香蕉

　　香蕉堪称天然的"安眠药"，除了能平衡血清素和褪黑素外，还含有具有肌肉松弛效果的镁元素。需要注意的是，熟透的香蕉有通便效果，但生香蕉反而可能导致便秘。

　　温牛奶

　　睡前喝温牛奶助眠是广为人知的方法。牛奶中含有的色氨酸能发挥镇静作用，而其中的钙质能帮助大脑更好地利用这种色氨酸。温牛奶还能带来心理上的安抚效果。

　　菊花茶

　　作为睡前茶饮的首选，菊花茶具有温和的镇静作用，是安神静气的天然良方。

　　苹果

　　苹果能改善脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的失眠都有较好疗效。苹果香气中醇类含量达92%，这种浓郁的芳香对神经系统有很强的镇静作用，能帮助入眠。

　　蜂蜜

　　少量葡萄糖能促使大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这种神经传递素有助于放松。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，能帮助睡前放松。

　　土豆

　　少量烤土豆不会加重肠胃负担，反而能清除影响色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。将土豆与温牛奶混合制成土豆泥，效果更佳。

　　燕麦片

　　燕麦是营养价值很高的睡前食品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。食用一小碗加有蜂蜜的燕麦片就能促进睡眠，如果增加食用量，效果会更加明显。

　　选择这些食物作为睡前小食，不仅能满足口腹之欲，还能帮助获得更好的睡眠质量。建议适量食用，避免过量进食影响睡眠。