秋意渐浓，又到了传统“贴秋膘”的时节，不少人此时偏爱辛辣食物，但这类饮食对肠道可能产生不小影响。为了帮助肠道维持健康状态，以下推荐9种有益肠道的食物，均选自天然食材，各有独特的营养价值。

海带

　　海带属于碱性食物，有助于防止血液酸化，并能润肠通便。其膳食纤维丰富、热量低，可促进肠道蠕动。此外，海带含有的褐藻酸能够帮助减少肠道对放射性元素锶的吸收，并将其排出体外，在保护肠道的同时，也有助预防白血病。

苹果

　　苹果有助于降低肠道内毒素，促进肠道排毒。其中所含的可溶性纤维素能增强排便功能，维持肠道正常循环运行。

糙米

　　糙米富含B族维生素和维生素E，有助于增强免疫力，促进血液循环，为肠道持续提供能量。所含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素以及大量膳食纤维，可增加肠道有益菌群，预防便秘与肠癌。

蜂蜜

　　蜂蜜中富含人体所需氨基酸和维生素，对肠道健康具有保护作用，有助于维持肠道良好状态。

低温酸奶

　　低温酸奶中含有益生菌，能够帮助肠道抵抗有害菌，维护肠道菌群平衡。建议选择低温酸奶以获取更好的益生菌效果。

菠萝

　　菠萝富含蛋白质、糖类、矿物质及维生素A、B1、B2、C、E等多种营养。“菠萝朊酶”是其特色成分，能分解蛋白质，消除纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，帮助消除炎症与水肿，促进消化和体内毒素排出。

雪梨

　　雪梨富含膳食纤维和维生素C，能有效清除口腔油腻感，其纤维素有助于缓解便秘、清理肠胃。用冰糖炖雪梨，不仅润燥解腻，还能在秋季滋润喉咙，实用又养生。

猕猴桃

　　猕猴桃富含矿物质、糖类、维生素B1、B2和C，被视作洁肠美容食品。它能促进肠道蠕动，改善排泄功能，还具有调节血压、消除疲劳的作用。

草莓

　　草莓富含膳食纤维、蛋白质、钙质和维生素C，其纤维素含量约为橙子的两倍，能促进消化、改善便秘、降低胆固醇。维生素C还能抑制黑色素生成，帮助保持皮肤白皙细腻，非常适合在饮食油腻后调节身体与护理肌肤。